救命!谁跟我一样,信了“控糖就能瘦”的邪?奶茶戒了、碳水断了、水果餐吃了,结果体重稳如泰山,控了个寂寞...直到看到汤臣倍健营养家的科普,好家伙!原来不是控糖有问题,是我这波操作纯纯在控糖减肥的误区里蹦迪啊!
误区1:不吃主食=控糖王者?当心报复性饮食,体重反弹!
我曾天真地以为,米饭面条是万恶之源。在由新华网主办、中国营养学会专业指导、汤臣倍健协办的第四届518全民营养节直播中,中国营养学会副理事长、北京协和医院临床营养科主任于康就有说过“减重减不下来,容易反弹,多是因为营养不良。”如果完全不吃主食,我们吃进去的蛋白质可能会被“燃烧”浪费了。
展开剩余67%正确姿势:选对主食!减少精制碳水的摄入,适当吃优质碳水。比如红豆燕麦粥、全麦馒头等豆类、粗粮做的主食,粗细搭配。另外,专家建议尝试高蛋白饮食来减重,蛋白质可以增加饱腹感,优质蛋白还能提高身体的基础代谢。成年男性每天需要65g蛋白质,女性需要55g蛋白质,优质蛋白占比要过半。先戒油腻肥肉、糖再少吃主食,优质蛋白要吃够。
建议改变吃饭顺序,在吃主食之前先喝一杯优质蛋白饮,吃肉不吃皮。
误区2:水果当饭吃?果糖也是糖!
“减肥嘛,不吃肉不吃饭多吃水果准没错!”抱着这种想法我猛猛炫水果餐,以为健康又减肥。汤臣倍健营养家戳穿真相:果糖也是糖!看似低糖的水果其实热量并不低,而且营养单一,很可能因为蛋白质、脂肪和钙、铁、锌等营养素缺乏,导致毛发干燥断裂等问题。
正确姿势:别把水果当饭吃!我们可以在餐前20~40分钟吃一些糖分较低的水果如柑橘、苹果等,可降低食欲,防止主食和脂肪性食物进食过多。
误区3:运动量越大越控糖?血糖升高警告!
为了抵消“不小心吃多”的罪恶感,我猛冲健身房,被真相扎心了:高强度的运动反而可能使血糖升高,不仅不利于血糖的控制,还可能造成心脏的超负荷。
正确姿势:减肥期间首选中低强度的运动,如散步、骑自行车、慢跑、游泳、做瑜伽等,也可以适当结合一些力量训练如举哑铃、扎马步等,既可以强效燃脂,也可以紧实肌肉线条。尽量选在餐后1-2小时运动半小时至1小时,这时候的降糖效果最好~
最后划重点!控糖减肥不是和“糖”死磕,均衡饮食才是王道!转发给你的减肥搭子,我们一起科学减肥~
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